Apps für gesunde Ernährung

Wir forschen und testen Produkte seit über Jahren unabhängig. Wenn Sie über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Erfahren Sie mehr über unseren Bewertungsprozess. Betrachten Sie Apps zur Essensprotokollierung als Ihr digital aufgewertetes Ernährungstagebuch.

Diese benutzerfreundlichen Apps bieten eine bequeme Lösung für alle, die ihrer Ernährung Priorität einräumen möchten, egal ob Sie abnehmen, Ihren Zuckerkonsum reduzieren oder Ihre Flüssigkeitszufuhr verbessern möchten. Wie die besten Kalorienzähl-Apps können diese Apps Einblicke geben, wie sich die Lebensmittel, die Sie essen, auf Ihr Energieniveau, Ihre Workouts und Ihren Schlaf auswirken.

Unsere registrierten Ernährungsberater im Good Housekeeping Institute Nutrition Lab stellen Ihnen im Folgenden ihre bevorzugten Apps zur Essensprotokollierung vor, damit Sie besser kochen, intelligenter einkaufen und bewusster essen können.

Beachten Sie, dass Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild komplexe Themen sind. Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, laden wir Sie ein, sich mit unserer Untersuchung der Gefahren der Diätkultur einen umfassenderen Überblick zu verschaffen.

Mit mehr als Millionen Downloads ist MyFitnessPal nach wie vor einer der führenden Anbieter unter den Apps zur Essens- und Fitnessprotokollierung. Sie können Kalorien für über 18 Millionen Lebensmittel protokollieren, was eine der größten Lebensmitteldatenbanken ist, die wir gesehen haben.

Es ist zu beachten, dass es aufgrund der großen Popularität der App zu Ungenauigkeiten bei der Protokollierung kommen kann, da viele Lebensmittel von Benutzern hinzugefügt werden. Suchen Sie nach Artikeln mit einem Häkchen-Symbol daneben, das anzeigt, dass die Nährwertangaben überprüft wurden.

Sie werden feststellen, dass Sie beim Verwenden der App problemlos Mahlzeiten kopieren und einfügen können, die Sie zuvor protokolliert haben, sodass Sie keine Zeit mit der erneuten Eingabe aller Daten verschwenden müssen. Ein weiterer großer Vorteil ist die Möglichkeit, Rezepte von anderen Websites zu importieren, und die App berechnet die Kalorien.

Wenn Sie oft auswärts essen, haben Sie Glück: MyFitnessPal enthält Menüinformationen von vielen beliebten Restaurants, was es einfacher macht, den Überblick zu behalten, wenn Sie auswärts essen. Sie können aber auch Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Wasser, Bewegung, Schritte und mehr in der App protokollieren.

Es gibt eine kostenlose Version, die eine Vielzahl nützlicher Funktionen bietet, sowie eine Premium-Mitgliedschaft, die Extras wie VIP-Support, ein werbefreies Erlebnis und einen Barcode-Scanner eine Funktion, die in der Vergangenheit kostenlos war bietet, der Lebensmitteldaten von verpackten Waren abruft.

MyNetDiary bietet eine große Datenbank mit Lebensmitteln mit einer einfach zu navigierenden Oberfläche, die bei den Nutzern punktet. Die App, die weltweit über 25 Millionen Nutzer hat, weist Ihnen nach der Beurteilung von Gewicht, Größe und Alter ein wöchentliches Gewichtsziel oder ein Zieldatum zu.

Wir fanden die App sehr hilfreich, um ausgewogenere Mahlzeiten zuzubereiten und die Portionsgrößen zu regulieren, während wir gleichzeitig die Natrium- und gesättigte Fettaufnahme im Auge behielten. Sie können eine Vielzahl von Funktionen in der kostenlosen Version nutzen, darunter den vollen Zugriff auf den Food Tracker, den Barcode-Scanner, die Kalorienplanung, den Weight Tracker, den Water Tracker und den Step Tracker.

Angesichts all der besonderen Funktionen ist dies eine der besten kostenlosen Apps zur Essensprotokollierung in Bezug auf die Anzahl der Funktionen, die sie im kostenlosen Plan bietet. Wenn Sie auf die werbefreie Premium-Version upgraden, erhalten Sie Zugriff auf benutzerdefinierte Nährstoffprotokollierung denken Sie an Makro-Protokollierung und einen KI-Mahlzeitenscanner, mit dem Sie ein Foto von Ihrem Teller machen können und die KI der App alles von Toppings bis hin zu Soßen zur einfachen Protokollierung identifiziert.

WeightWatchers ist neu und verbessert mit dem Next-Gen-Programm. Am bemerkenswertesten ist der Einsatz von KI – Sie können jetzt einen speziellen Food-Scanner verwenden, der Fotos und KI verwendet, um Punkte zu protokollieren, was es einfacher denn je macht, den Überblick zu behalten.

Es gibt auch einen KI-Rezeptimporteur, der hilft, Punkte für Gerichte von jeder Website zu berechnen. Zusätzlich zu diesen neuen Sonderfunktionen erhalten Sie die riesige Lebensmitteldatenbank der WeightWatchers-App, die die Protokollierung erleichtert, einschließlich bestimmter Markennamen und Mahlzeiten aus beliebten Restaurants.

Sie speichert auch Ihre Lieblingsmahlzeiten und Go-to-Rezepte sowie die Protokollierung von Aktivitäten, Wasseraufnahme und Schlaf. Vergessen Sie nicht die unterstützende WeightWatchers-Community, die diese Plattform zu einem echten Highlight macht.

Beachten Sie jedoch, dass WW eine Abonnement erfordert, um beizutreten, obwohl die App selbst kostenlos heruntergeladen werden kann. Noom wurde von Psychologen, Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainern entwickelt und hat dieses Jahr unsere Liste der besten Diäten angeführt, und das aus gutem Grund: Es ist mehr als nur ein Food Tracker – Sie erhalten ein individuelles Coaching, das Sie mit einem maßgeschneiderten Plan zu Ihren Zielen führt, wobei der Schwerpunkt auf Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie liegt, um Ihnen zu helfen, das "Warum" hinter Ihren Essgewohnheiten zu verstehen.

Das Programm der App zielt darauf ab, die Verhaltensweisen zu ändern, die möglicherweise zu Gewichtszunahme oder ungesunden Essgewohnheiten beigetragen haben. Nach einem gründlichen Fragebogen zum Lebensstil erstellt Noom einen Plan, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Sie können Lebensmittel und Getränke in der Datenbank protokollieren und einen Barcode-Scanner und eine Funktion zur Protokollierung von Lebensmittelfotos nutzen. Die täglichen, mundgerechten Lektionen sind hilfreich, um Sie motiviert zu halten.

Noom verwendet ein modifiziertes "Ampel"-farbcodiertes Lebensmittelprotokollierungssystem, das jedem Lebensmittel eine Farbe zuweist, sodass alle Lebensmittel in Ihre Ernährung passen können. Grün bedeutet los und wird Lebensmitteln zugewiesen, die weniger kalorienreich sind, wie Obst und Gemüse.

Gelb kennzeichnet Lebensmittel, die in moderaten Portionen konsumiert werden sollten. Orange wird für Lebensmittel verwendet, die sparsam verwendet werden sollten, sowie für solche, die größtenteils verarbeitet sind und möglicherweise einen höheren Gehalt an gesättigten Fetten aufweisen.

Beachten Sie, dass die persönliche Betreuung mit höheren Kosten verbunden ist: Während die App kostenlos heruntergeladen werden kann, ist Noom nur gegen eine Gebühr nutzbar und teurer als die meisten auf unserer Liste.

Die Datengenauigkeit in Apps zur Essensprotokollierung kann problematisch sein, insbesondere weil Benutzer in der Regel Nährwertangaben hinzufügen können, die unzuverlässig oder unvollständig sein können. Aber Cronometer hat uns in unseren Tests beeindruckt, da alle Lebensmitteleinsendungen in der App auf ihre Genauigkeit überprüft werden, bevor sie in ihre Datenbank aufgenommen werden.

Mit über 1. Die Basic-Version der App ist kostenlos und bietet eine einfache Protokollierung von Kalorien der Barcode-Scanner ist inklusive. Die Anmeldung ist kostenlos und während die kostenlose Version bei den Nutzern punktet, können Sie auf das Gold-Abonnement upgraden, um werbefreie Nutzung, benutzerdefinierte Diagramme, einen Rezeptimporteur und Fastentimer zu erhalten.

Es gibt eine Pro-Version für Gesundheitsdienstleister, so dass Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, falls dieser Abonnent ist, problemlos für weitere Unterstützung und Feedback mit ihm verbinden können. Benutzer mögen, dass sich die App problemlos in andere Fitness-Tracking-Apps wie Apple Health, Fitbit und Whoop integrieren lässt.

Mit einer schönen, intuitiven Benutzeroberfläche ist die Lifesum-App ein Food Tracker, auf dessen tägliche Verwendung Sie sich freuen werden. Die beliebte App hat über 60 Millionen registrierte Benutzer und kann Ihnen helfen, alles von Essen bis Wasser, Bewegung, Gewicht, Messungen und mehr zu verfolgen.

Die Visualisierungen in der App sind außergewöhnlich, und der Barcode-Scanner der App ist kostenlos. Sie können sogar Fastenintervalle in der App einrichten. Achten Sie jedoch beim Protokollieren von Lebensmitteln auf ein blaues Abzeichen, das verifizierte Lebensmittelartikel von anderen benutzererstellten Artikeln unterscheidet.

Unsere Experten schätzen auch den Life Score der App, der wöchentlich einen Wert für Ihre Gesundheit basierend auf 16 verschiedenen Ernährungs- und Bewegungsmaßen berechnet. Der Schwerpunkt liegt auf mehr als nur Kalorien – Sie erhalten eine Punktzahl und einen sofortigen Überblick darüber, was Sie während der Woche gut gemacht haben und was verbessert werden könnte.

Haben Sie genug Gemüse und Omega-3-Fettsäuren gegessen. Haben Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen und auch eine gute Auswahl an Trainingseinheiten zwischen Low-Intensity- und Krafttraining absolviert. Wir schätzen den Schwerpunkt der App auf einen ganzheitlichen Ansatz für Ernährung und Gesundheit.

Wenn Sie auf die Premium-Version upgraden, erhalten Sie auch Zugriff auf kuratierte Essenspläne und Programme. Verlieren Sie es. Diese App bietet jetzt von Ernährungsberatern kuratierte Strategien zur Unterstützung verschiedener Arten von Diäten, einschließlich Low-Carb und pflanzlich.

Laut dem Unternehmen enthält sie eine große durchsuchbare Datenbank mit Lebensmitteln, mehr als 50 Millionen – die größte Datenbank auf unserer Liste. Machen Sie beispielsweise ein Foto von Ihrem Hummus und Ihren Karotten, bestätigen Sie Ihre Lebensmittel und die Portionsgröße und lassen Sie die App sie protokollieren.

Aktualisieren Sie auf die Premium-Version, um die meisten Funktionen zu erhalten, einschließlich eines Barcode-Scanners und um sich in andere Gesundheits- und Fitnessgeräte zu integrieren, einschließlich Apple Health und Fitbit.

Die in Deutschland gegründete Yazio-App ist in den USA noch relativ neu. Sie ist eine gute Wahl für Reisende, da sie eine große Auswahl an internationalen Optionen in ihrer Lebensmittel- und Rezeptdatenbank bietet. Mit einer einfachen und benutzerfreundlichen Oberfläche ist die App bestrebt, Ernährungsziele mit realistischen und nachhaltigen Ernährungsgewohnheiten zu verbessern.

Sie kann kostenlos heruntergeladen werden und enthält Kalorienzählfunktionen, und die kostenpflichtige Pro-Version verfügt über Funktionen wie mehr als 2.000 Rezepte, die vom Yazio-Team gekocht, getestet und fotografiert wurden. Sie können leicht Rezepte finden, die in Ihren gewünschten täglichen Aufnahmebereich passen – sogar vegane Blaubeer-Mini-Kuchen ohne Backen – mit Optionen, die bei 50 Kalorien beginnen und bis über 1.000 Kalorien reichen.

Die App bietet auch Informationen über intermittierendes Fasten mit Fasten-Trackern sowie motivierende Erfolgsgeschichten. Yazio lässt sich problemlos mit anderen Gesundheits- und Fitness-Trackern wie Apple Health, Fitbit und Garmin verbinden und ist in über 20 Sprachen und mehr als 150 Ländern verfügbar.

Wenn Sie neu im intermittierenden Fasten IF sind, ist dies die App für Sie. Simple bietet eine Anleitung zum IF zusammen mit verschiedenen Fastenzeiten, die auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind.

Sie ist recht benutzerfreundlich und protokolliert auf einfache Weise alles von Mahlzeiten und Schritten bis hin zu Flüssigkeitszufuhr und Schlaf. Ein herausragendes Merkmal der kostenlosen Version ist der KI-Fotoscanner der App. Machen Sie einfach ein Foto von Ihrer Mahlzeit und die App berechnet eine "Ernährungspunktzahl" und gibt sofortiges Feedback, wie Sie die Qualität und den Geschmack Ihrer nächsten Mahlzeit verbessern können.

Die App legt keinen Wert auf Kalorien oder das Weglassen von Lebensmittelgruppen, sondern auf die Verbesserung der Mahlzeitenqualität. Sie ist auch mit Apple Health und Fitbit kompatibel und bietet motivierende Ressourcen, darunter Videos von Ernährungsberatern, Lehrartikel, Rezepte und Informationen zu Themen wie achtsames Essen.

Eine Premium-Version enthält einen benutzerdefinierten Plan und fachkundige Anleitung. Die registrierten Ernährungsberater im Good Housekeeping Institute Nutrition Lab testen und überprüfen das ganze Jahr über alle Arten von Ernährungs-, Wellness- und Gesundheits-Apps.

Bei der Recherche und Bewertung von Apps zur Essensprotokollierung achten wir insbesondere auf Benutzerfreundlichkeit, robuste Lebensmitteldatenbanken, Community-Unterstützung und aktuelle und effektive Informationen. Wir berücksichtigen auch die Kosten, spezielle Funktionen, die das einfache Protokollieren von Mahlzeiten, Kalorien und Nährstoffen ermöglichen, und ob die Apps die Möglichkeit haben, sich mit anderen Gesundheits-Tracking-Apps und -Geräten zu synchronisieren, um körperliche Aktivität, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr zu messen.

Die Verfügbarkeit für Android- und iOS-Geräte ist ebenfalls wichtig. Wir haben die Apps selbst heruntergeladen und verwendet, um sie aus erster Hand zu erleben, und uns auch an begeisterte Benutzer von Essensprotokollierungs-Apps gewandt, um ihr Feedback zu erhalten.

Die meisten Apps zur Essensprotokollierung können kostenlos heruntergeladen werden oder bieten eine kostenlose Testversion, wenn Sie sich anmelden, sodass Sie ein paar selbst ausprobieren können, um zu sehen, welches Format Ihren Bedürfnissen entspricht.

Einige zu berücksichtigende Faktoren sind jedoch: Möchten Sie Lebensmittel finden, die Ihnen mehr Energie geben. Möchten Sie mehr über Natrium oder Portionsgrößen erfahren. Wenn Sie eine angemessene Anzahl verpackter Waren konsumieren, wählen Sie eine App mit einem Barcode-Scanner.

Viele Apps bieten auch KI-Funktionen. Bei der Anmeldung für eine App zur Essensprotokollierung sagt Ansari, dass Sie möglicherweise nach Ihren Zielen gefragt werden, sowie ob Sie eine bestimmte Erkrankung haben und einen bestimmten Nährstoffbedarf decken oder Gewicht reduzieren, Gewicht halten oder Gewicht zunehmen möchten.

Barkyoumb fügt hinzu, dass eine App zur Essensprotokollierung den Nährwert einer Mahlzeit berechnet, sodass Benutzer ihre tägliche Aufnahme von Kalorien, Makronährstoffen Protein, Kohlenhydrate und Fette sowie Mikronährstoffen Vitamine und Mineralstoffe sehen können.

Food Tracker sind weiterhin wichtige Werkzeuge, um zu verfolgen, was Sie für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Gewicht essen. Unsere Experten betonen jedoch, dass es schwierig sein kann, Lebensmittel beim Auswärtsessen genau zu erfassen, und dass nicht alle Lebensmittel in jeder Datenbank überprüft werden, daher sollten Sie die App als ein Werkzeug zur Beurteilung Ihrer Essgewohnheiten betrachten.

Da die meisten Apps zur Essensprotokollierung kostenlos heruntergeladen werden können, gibt es kaum Nachteile, sie auszuprobieren. Einige wichtige Vorteile sind: Hier sind einige andere Einschränkungen, die Sie berücksichtigen sollten: Eine App zur Essensprotokollierung kann laut Barkyoumb ein großartiges Werkzeug sein, das Sie einsetzen können, wenn Sie Abnehmziele haben.

Denken Sie jedoch daran, dass die Essensprotokollierung nicht das einzige Puzzleteil beim Abnehmen ist. Ansari fügt hinzu, dass einige dieser Apps, die auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind, den täglichen Energiebedarf möglicherweise unterschätzen, was zu kalorienarmen Zielen führt, die zu restriktiv sind und zu gesundheitlichen Problemen führen können.